trening cardio

[...] oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, poszło jak trzeba, o ile docelowe i w WL i na skosie o 1 ruch mniej, tak regresy zdecydowanie lepiej :-) ogólnie przyjemny trening, [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x170kg / 12x170kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo udany trening, po tym jak Marian pozgarniał złota musiałem dobrze doyebać :-D byłem na tej sieciówce, na której z reguły ćwiczę, ale w innym klubie, [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny i udany trening, w WL zrobiłem więcej serii wstępnych i faktycznie poszło znacznie lepiej, docelowa z dużo lepszym czuciem ciężaru, stabilizacją itd może [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja ze względu, że tym razem trening pull wypadł mi bezpośrednio po nogach, ostatnim razem nic nie zmieniałem i wypadło to co najmniej blado [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj z racji wolnego dnia skoczyliśmy z Wojtkiem machnąć coś razem, przy okazji pojechaliśmy na inną siłkę, więc też zawsze jakaś odmiana i inny bodziec :-D [...]

[...] na platformie do wypychania - 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg wspięcia na platformie do wypychania - 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiejszy trening, tym razem o nieco wcześniejszej porze po dwóch posiłkach, bo szedłem do pracy na 15.30 w zasadzie wszystko poszło tak jak powinno, za wiele nie [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, nie nastawiałem się tutaj, żeby już cokolwiek dorzucić, a próbowałem po prostu utrzymać dany ciężar przy lepszej technice niż ostatnio, w [...]

[...] 15x25kg 10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-12 15x18kg / 15x18kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 30x100kg / 30x100kg / 30x100kg +20min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=3ielgOwTXuU https://www.youtube.com/watch?v=W1YqghLwqdg Dzisiaj z racji wolnego dnia zgraliśmy się z Wojtkiem na trening. Myślałem, [...]

[...] 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przed treningiem poleciała "porcja" Bombshella... jak się później okazało wziąłem ciut więcej %-) sam trening bardzo udany, ciężary zwiększone, ogólnie było mega, [...]

[...] / 15x36kg 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu i dzisiejszy trening - tym razem po dwóch posiłkach, bo do pracy leciałem na 15 :-) trening bdb, w wyciskaniu niestety poszły 2powt mniej, wydaje mi się, ze jakoś [...]

[...] 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj trening z samego rana, zacząłem równo o 9, a poźniej potreningowy i prosto na zawody organizowane przez Burneikę, ogólnie trening jak i cały dzień bardzo [...]

[...] / 15x45kg 13x45kg / 9x50kg / 15x41kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x37kg / 15x37kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu daję od razu wypiskę z dzisiaj, bo mogę być niedostępny przez kilka dni, a na pewno dużo mniej aktywny :-) sam trening niby fajny, ale zauważyłem, że z klatką i [...]

[...] 20x130kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na maszynie siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj ustawiłem się z kumplem na trening i poszliśmy machnąć razem :-) największe zdziwienie to to WL, bo praktycznie niemożliwym jest, żeby zanotować w tym [...]

[...] 3x15-12 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 22 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mega męczący trening, w siadach nie wiem jakim cudem udało się zrobić w regresie 3p więcej niż ostatnio, ale nie wnikam :-D hack SQ i bułgary weszły świetnie, przy [...]

[...] 15x165kg / 15x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening po reefedzie - chyba pierwszy raz stwierdziłem, że nawet dobrze to wygląda :-D ogólnie trening bardzo udany, przy pracy [...]

[...] 3x15-12 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mocny, bardzo męczący trening :-) w siadach jeśli do końca redu uda się zachować tą 180tke będę bardzo zadowolony, ogólnie był to pierwszy trening w monsterach, [...]

[...] 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 24 / 20 / 16 25 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo dobry trening, ogólnie od rana czułem się bdb, w końcu udało się pospać, bo od czwartku dluzej jak 3-4h niestety nie było mi dane %-) wszystko poszło jak [...]

[...] leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 +20min cardio na czczo dzisiaj poszło 20min cardio na czczo ze względu ze wczoraj tez zrobiłem jedynie 20min :-) lekko zmodyfikowałem trening i zrezygnowałem dzis z siadów, nie wspominałem nic wcześniej ale od wczoraj odczuwam dość znaczny dyskomfort na prawej nodze na prostym uda, centralnie na środku [...]

[...] 20x135kg 20x157kg / 20x157kg / 20x157kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecydowanie najslabszy trening w porównaniu do reszty w tym tygodniu, nie mniej i tak jak na piątkowy było dobrze - zauważyłem ze tego dnia zazwyczaj wypada mi [...]

[...] 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu To była dobra decyzja, żeby nie robić dzisiaj offa tylko wybrać się na trening :-D zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych nieudanych nogach, wszystko poszło [...]